这个动作坚持不到10秒，可能是健康出了问题！快来自测→

闭上(bìshàng)双眼单腿站立你能站多久？ 如果你尝试过单腿站立(zhànlì) 就(jiù)会发现保持平衡并非易事 与血压、血脂、血糖(xuètáng)等一样(yīyàng)，平衡力其实是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知功能(gōngnéng)水平以及心脑血管系统的潜在问题。 平衡力涉及本体感觉、大脑(dànǎo)对外界的判断，以及力量使用和(hé)自身调节，与衰老直接相关(xiāngguān)。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。 闭眼单腿站立能(néng)测试出人体反应能力与平衡功能，可以判断人体的(de)老化程度，是反映长寿与否的参考指标。 无论性别、年纪，闭眼单腿站立(zhànlì)时间大于10秒的人，身体可能更(gèng)年轻。 在国家国民(guómín)体质监测中心发布的《国民体质测定(cèdìng)标准（2023年修订）》里，有一项测试是： 在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需闭上双眼，并(bìng)任意抬起一只脚，另一只(lìngyīzhī)踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时(jìshí)，看看你能坚持多少秒。 对于(duìyú)50岁以上的中老年来说(láishuō)，如果闭眼单脚站立没办法坚持(jiānchí)10秒，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。 如果你不到(búdào)50岁(suì)，还坚持不到10秒，那么你可能真的要重视这个问题了！ △数据来源：《国民体质(tǐzhì)测定标准（2023 年修订）》 具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立(zhànlì)，另(lìng)一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。 平衡能力不仅(bùjǐn)是完成各种体育活动动态动作的(de)基础，在维持我们日常生活中的静态稳定也必不可少(bìbùkěshǎo)，比如站立行走甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。 平衡能力不好，会影响到我们(wǒmen)身体的方方面面： 身体的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然(zìrán)增高，身体就更(gèng)有可能发生各种意外。 跌倒(diēdǎo)是我国65岁以上老年人伤害死亡(sǐwáng)的首要原因。老年人跌倒后，更容易(róngyì)发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。 平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往(chángcǐyǐwǎng)会加重心脏负担。调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮(nèipí)，影响(yǐngxiǎng)心脑血管健康。 此外，中风患者中有83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍，原因(yuányīn)包括(bāokuò)中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成(xíngchéng)。 平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会(jīhuì)减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤、软骨(ruǎngǔ)磨损、关节疾病早发(zǎofā)等一连串不良后果。平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其对于老年人群来说，这(zhè)一点尤为重要。 一个人的反应速度(fǎnyìngsùdù)集中体现了身体各部位的协调(xiétiáo)能力。反应力与平衡力(pínghénglì)间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。 此外(cǐwài)，平衡能力下降者，5年内(niánnèi)记忆力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。 双脚打开，站立在(zài)坚硬、平整的地面上，双臂自然向(xiàng)两侧平展，前期可以不闭眼(bìyǎn)，后期慢慢(mànmàn)改为(gǎiwéi)闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2～3组。 动作(dòngzuò)二：单腿站立进阶动作 在动作一的基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作，前期可以(kěyǐ)将速度(sùdù)和幅度控制得小一些，后期(hòuqī)可以加大速度和幅度，目的是增加身体的晃动(huàngdòng)，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2～3组。 原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到(dào)快，圈数(quānshù)可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度(nándù)。 动作四：核心稳定性训练和下肢肌力(jīlì)训练 除上述专门训练平衡能力的动作外，日常还要(háiyào)加强核心稳定性训练和下肢肌力(jīlì)的训练。 对于老年人(lǎoniánrén)来说，太极拳、广场舞、瑜伽(yújiā)都是锻炼平衡能力的不错选择。 资料来源：科普中国(zhōngguó)、央视新闻、安阳疾控 （大众(dàzhòng)新闻记者 黄鑫 整理）